3493☆ダイエット中の空腹どうする?

こんにちは。仙台駅東口スパシャンパレス岡本です!

そろそろ湿度&気温が上がって梅雨、そしてあっという間に夏がきそうですね!

きっと肌を出す季節に向けてダイエットを本気で頑張っている方も増えてきてると思います。が、

どうしてもお腹空いた時はどうしてますか?

すぐに間食!

になる前に

できることをしてみましょう👍

1、アドレナリン分泌

アドレナリンが分泌されることによって血糖値が上昇し、空腹感が落ち着きます。

▪10秒ダッシュ

※血圧が高い方は急激な運動は控えましょう。

▪大好きな物を見る(興奮)

例えば好きなアイドルなどの写真や動画を観る。

2、ガムを噛んで満腹感

これは私も産後ダイエットで夕方に時々噛んでました😊👍

3、水分補給

これもダイエット中しましたねー!

甘い物を飲みたい時はコーヒーや紅茶に豆乳を入れてほんのり甘みを感じで心の満腹にも👍

ただの炭酸水もいいですね!

リンゴ酢などを割って飲むのもオススメ✨

私の場合は夜に子供達が寝た後にホッと一息で何か欲してたので、『明日の朝にバナナのスムージーが飲める〰!』と思って我慢というよりは楽しみにして寝る時もありました😁

そして代わりに温かい飲み物を飲んでました。

4、散歩

外に出て気分転換!買い物などすると時間があっという間ですよね!

5、歯を磨く

これは私もやしました。夜は歯を磨いてましたよー!

歯を磨くことによって口の中を汚したくないという心理が働くそうです。

5つの空腹対策がありますが、

その他にも私が実践してたのは

時間がある時は趣味に没頭!!

体をマッサージしたり、消ゴムはんこを彫り彫り❤

それでも子供が一緒で抱っこの時はほとんど何もできませんね😵

そんな時は無理せず間食をしてました。

間食にもポイントがありますよ!

▪満腹感が得られやすいもの

▪低糖質、低カロリー

▪噛みごたえがあるもの

私は

☆『ナッツ類』!

但し食べ過ぎ注意です~

一握りを小さなココットに。

一緒に『ドライフルーツ』や『ハイカカオ』1個。

ナッツにはダイエット効果➕良質な脂肪

特にアーモンドは食物繊維などダイエットにオススメのポイントが沢山!!

ドライフルーツはビタミンミネラル、食物繊維も多く含んでます(砂糖や油の入ってないものがオススメ)

☆ゆで卵

ゆで卵も食べ過ぎなければOK!

黄身が固くなるまでしっかり茹でれば腹持ちもいいです。

他にも、豆腐、おから、スルメ、にぼし、ホットミルク&豆乳など~

量をきちんとコントロールして間食することが大事ですね!

ちなみに昨日のうちのおやつは

お客様のKさんから教えてもらった

チョコレート煎り大豆✨

とっても簡単で溶かしたチョコに煎り大豆を混ぜて小さいアルミカップに入れて冷やすだけ!

うちは小さいカップが少なかったので、クッキングシートに直接のせました。

こんな感じ❤↓↓↓

 

実は節分の煎り大豆とバレンタインデーのチョコが余っていたのです😅

チョコはカカオ70%なので少し大人の味でしたが子供達もお手伝いをしながら一緒に食べました。

 

一人2個ずつ😊✌

Kさんありがとうございます😆

 

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