3486☆反り腰になっていませんか?

仙台駅東口 スパ 運動美容シャンパレスの武内です。

わたしの歩き方をみてトレーナーの先生に「武内さんの歩き方だと、腰をいためますよ。」と言われました。

すでに腰は痛いんです(笑)その原因はずばり「反り腰」です!

なぜ「反り腰」になってしまうのか?

反り腰は体の正常なS字を維持できなくなっている状態です。胸元が前へ出て、腰が極端に反り、お尻が出てしまっている状態が特徴です。それに加え、わたしの場合はろっ骨が開き、呼吸も浅い。胸筋も固くなっているし、カラダの側面のろっ骨もほぐしてください。と言われてしまいました。。。。今日からガンバリマス。

さほど太っているわけでもなく、お腹の脂肪が多いわけでもないのに「ぽっこりお腹になりがちな方」「極端にお尻が目立つ方」は反り腰の可能性が高いんです。

わたしも、おなかぽっこりが気になってきてはいたんです。それは反り腰だったからなのか、ビールの飲みすぎなのか、両方かもしれないですが(笑)
反り腰は腰やお尻、背中の筋肉に無理な負担をかけるため、腰痛や坐骨神経痛、背中の痛みの原因の一つとなります。

そんな反り腰は骨盤の前傾が影響しているそうです。

この位置が正しい姿勢です。とレクチャーいただきました。アゴを上げたら、アゴを引いて。胸筋を上に上げるように。そして、お腹を出さずに、腰はこの位置です。
はー、思うように体が動かない。。いつもどんなに楽な姿勢になっているのかが、よく分かりました。が、自分でこの姿勢をキープするのはなかなか時間がかかりそうです。すでに、どの位置が正しいかが分からなくなっています。

<反り腰の簡単チェック方>

壁を背にして立ち、腰に手が入りやすい。
(こぶし1つが余裕で入るくらいだと反り腰の可能性が高いです)
(通常は手のひら1枚分位が目安です)

<反り腰解消!腸腰筋ストレッチ>

1:膝とつま先を真っ直ぐにした状態で、前後に足を開きます。
前足のひざを曲げ、後ろ足はひざを伸ばした状態で床につけます。

2:両手を前の足の太もも周辺において、ひざをゆっくりと曲げます。

3:後ろ足の付け根が伸びることをしっかりと感じましょう。
そのままの状態で20~30秒キープします。

反対の足も同様のポーズを行って1セット、3セットほどを目安に行いましょう。

自分も反り腰かもしれないと思う方は、やってみて下さいね。

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