3433☆しっかりと食べましょう!

仙台駅東口 徒歩3分運動 美容スパシャンパレス 小山です。

仙台今年2度目の大雪。市内でも積雪18センチ。寒いわけです。

こんな日は何故か朝から行動したくなるもので、、バンバン降る雪の中歩き回っていました! どうしても子供の頃の記憶が蘇り、今でもワクワクしてしまいます。

雪の結晶が綺麗に残っていたので思わずスマホで撮りました。上出来です。

さて、久々の献血ルームにて

献血ルームには健康雑誌が沢山置いてあります。

健康的に痩せたい、体質を改善したいとスパに通う方が多くなっています。

継続的に行なっている方はどうしても停滞期というものにハマります。体重、体脂肪がなかなか落ちないと言ったことで悩まれます。

話を聞いてみると、過剰に食事に意識し過ぎて、食事の量やバランスが崩れてしまっている方、沢山いらっしゃいます。

しっかりと食事を摂るという意味が、、=太る、ダメな食事になっていませんか?

糖質の制限はダイエットには必要ですが全く必要ないわけではありません、糖質を制限する場合その分淡白質や脂質、食物繊維で補う必要があるわけです。

この、タンパク質摂れてますか?

タンパク質は筋力を維持するのにも必要な栄養素です。風邪をひかないなど、健康的な体を維持するためにむしろ不足しないようにすべきです。運動量などによって必要な摂取量は変わってきますが、体重60キロの人であれば60グラムが必要とされています。

ご飯1杯300グラムあたりにタンパク質は7.5グラム含まれていますが、糖質制限中はこの分の摂取が減ることになります。代わりにお肉やお魚から摂取することが大切です。健康管理、筋力維持のために不足しないようにしましょう!

私もどちらかというと過剰に野菜だけ食べていたり、糖質だけになったりと崩れがち。だから意識してタンパク質、青もの、赤いものバランスを考えています。以前お弁当講座で習ったこと赤信号を意識しています。

なかなかお客様にも自分の食べているものを紹介できずにいたので最近の食事の様子をご紹介。

鱈と野菜の昆布蒸し•豚汁•かぼちゃ煮•もろきゅう

セロリときゅうりのサラダ•ふのりと豆腐の味噌汁•春巻き•カレイの塩焼き

時間があるときは、作ってしっかり食べます!

先日風邪を引いたのは、バランスが崩れていたせいかな?( ・∇・)

皆さんもしっかり食事、食べ方見直してみてくださいね(╹◡╹)

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